美白食物大盤點， 水果、蔬菜一個都不能少， 想要美白又懶得用護膚品的MM們， 這期的美白果蔬食物大全， 你千萬不容錯過哦。
果蔬的主要美白成分：維生素A、維他命C、果酸
美白食物——水果篇
多數水果都富含維生素C、果酸等美白成分， 因此水果是最主要的美白食物之一， 而其中美白效果最顯著的水果有：獼猴桃、蘋果、西柚、大棗、櫻桃、番茄、檸檬、木瓜、芭樂、草莓、荔枝等。
美白水果—獼猴桃
美白成分：維生素C
獼猴桃被譽為“水果之王”， 其維生素C含量在所有水果中名列前茅， 美白效果自是不言而喻。
美白吃法：直接食用、沙拉、榨汁
美白水果—大棗
美白成分：維生素C、維生素A
大棗最大的特點是維生素含量高， 被譽為“天然維生素丸”， 連續吃大棗不僅可以美白， 還能補氣補血， 是非常不錯的美容水果。
美白吃法：鮮吃、泡水、煲湯
美白水果—櫻桃
美白成分：維生素C
櫻桃營養豐富， 其所含維生素C在水果家族中也是相當出色的， 經常食用不僅可以美白還能祛斑， 是非常棒的美白水果。
美白吃法：直接吃、沙拉
美白食物——蔬菜篇
據國際糧農組織1990年統計， 人體必需的維生素C的90%、維生素A的60%來自蔬菜， 而維生素C、維生素A是主要的美白成分， 所以蔬菜也是最重要的美白食物之一。 在眾多的蔬菜種類中， 美白效果顯著的蔬菜有：豌豆、白蘿蔔胡蘿蔔、蘆筍、甘薯、蘑菇、豆芽
美白蔬菜—白蘿蔔
美白成分：維生素C、維生素A
白蘿蔔富含維生素C，能防止皮膚老化和黑色色斑的形成，令皮膚保持白皙美麗。另外中醫也認為，包蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。
美白吃法：清炒、炒肉、醃制、煲湯
美白蔬菜—豌豆
美白成分：維生素A、維生素C
豌豆中含有非常豐富的維生素A和維生素C，據《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效，是非常不錯的美白蔬菜。
美白吃法：清炒、涼拌、炒肉
水果、蔬菜中富含維生素C和維生素A，是最重要的美白食物，想要美白的朋友，不妨適量的多吃些，白皙水嫩的皮膚你也可以吃出來哦。
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常見成分與中藥美白 哪種更適合你 警惕美白誤區 夏季美白必經的三階段
美白蔬菜—白蘿蔔
美白成分：維生素C、維生素A
白蘿蔔富含維生素C，能防止皮膚老化和黑色色斑的形成，令皮膚保持白皙美麗。另外中醫也認為，包蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。
美白吃法：清炒、炒肉、醃制、煲湯
美白蔬菜—豌豆
美白成分：維生素A、維生素C
豌豆中含有非常豐富的維生素A和維生素C，據《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效，是非常不錯的美白蔬菜。
美白吃法：清炒、涼拌、炒肉
水果、蔬菜中富含維生素C和維生素A，是最重要的美白食物，想要美白的朋友，不妨適量的多吃些，白皙水嫩的皮膚你也可以吃出來哦。
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