迎接夏日攻略的六種美白食物

什麼食物美白效果最好

美白光靠敷面膜可不行， 最重要的是從內裡調養， 維生素C、大豆、黑巧克力都有很好的美白效果。

維生素C維生素C稱號是「永遠的美膚聖品」，

想要擁有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚， 多攝取維生素C准。 它不僅可以阻斷黑色素生成的過程， 也能使皮膚減少黑色素沉澱、減退、去除皮膚的黑辦和雀斑， 加快皮膚還原變白。 在天氣悶熱食慾差可以吃些生菜沙拉消暑， 建議再加些色彩亮麗的甜椒及花椰菜， 不僅五顏六色看了神清氣爽外， 還能補充維他命C！

大豆

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素， 可以代替一部份女性荷爾蒙的作用， 幫助對抗老化， 而它也具有抗氧化能力， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。 大豆製品， 如豆腐、無糖豆漿是比較好的選擇， 而其他加工豆製品， 如百頁豆腐、豆干及豆皮等， 熱量都比一般豆腐高很多喔。

番茄

這是很好的防曬食物。 番茄富含抗氧化劑番茄紅素， 每天攝入16毫克番茄紅素， 可將曬傷的危險係數下降40%。 熟番茄比生吃效果更好。

黑巧克力

一定沒想到適量攝取黑巧克力也可以變白吧！雖然巧克力屬於黑色食物， 但它裡頭含有各種豐富的抗氧化物，

如可哥多酚、類黃酮， 適量攝取是對皮膚有益的。 甚至還有美容業者， 利用巧克力的高度抗氧化的優點， 做成保養品替客人做臉、按摩。 建議每天攝食黑巧克力不超過55克， 選擇可哥含量50~75%。

堅果

堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，

能夠從內而外地軟化皮膚， 防止皺紋， 同時保濕， 讓肌膚看上去更年輕。 堅果中含有的維生素E， 不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積， 還能預防痘痘。

魚類

科學研究發現， 一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。 長期吃魚， 可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護， 使皮膚增白。

此外， 一些感光蔬菜， 如白蘿蔔、芹菜、香菜等， 容易使皮膚出現色素沉澱， 在陽光強烈的季節最好少吃。