瑜伽入門動作有哪些 為你推薦幾種練習方法

一、舒展動作

瑜伽的入門動作有很多， 基本上這些動作都是比較簡單的， 適合很多初學者。 儘管動作簡單， 但其效果卻是很強大的，

都有益於我們的身心健康。 常見的入門動作基本上就是一些舒展運動， 比如彎腰、左右摸腿動作、靜坐、呼吸吐納等等， 這些都會很簡單的瑜伽動作。 如果我們的筋骨還沒有得到拉伸與鍛煉， 那就可以做這些動作來熱身。

二、進階

當我們的身體適應了這些簡單的動作之後，

我們就需要做一些進階的訓練， 這樣身體的柔韌性才能加強， 鍛煉的效果才會更好。 常見的進階動作就有下腰、腿部肌肉拉伸、腿部下壓等等。 這些進階動作比入門動作的強度要大一點， 對身體柔韌性、肌肉拉伸程度的要求會高一點點。 但隨著我們訓練強度的增加， 我們的身體也會逐漸適應。

三、循序漸進

瑜伽訓練的關鍵在於循序漸進， 並不是我們的身體一下子就會適應一些大幅度的動作。 只有隨著運動的深入， 我們才能完成那些比較難的動作， 身體的適應能力才會提升。 很多東西其實都是需要時間去積累， 這樣才能進步。

四、擺正心態

我們在做瑜伽的時候需要擺正自己的心態， 無論是要減肥也好， 還是出於養生的目的， 我們都需要靜下心來訓練。 心態過於急躁對我們的訓練沒什麼幫助， 反而可能因為操之過急而導致受傷。

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