來源:站酷
日常生活中， 很多人都會鍛煉身體， 除了到健身房或者外出跑步鍛煉外， 也有不少可以在家就能做到的鍛煉方法，
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一、俯臥舉腿怎麼做
要做到俯臥舉腿的動作非常的簡單， 只需要在一塊瑜伽墊上就能夠做好。 首先在墊子上四肢做支撐點， 保持上肢和一隻腿不動， 並且需要靜止支撐， 而另一隻腿則向上踩出， 小腿和大腿應保持著九十度左右的角度， 反復多次練習， 並且兩隻腿要相互交換練習。 幾個基本的動作就能做完了， 但是由於需要動用到身體多個部位的肌肉， 所以還是比較累的。
二、俯臥舉腿對塑形會有什麼好處
因為在做俯臥舉腿的時候會動用到身體的多塊肌肉， 所以在塑形上是有不錯的效果的。 一隻腿在向上踩的過程中會讓腹部有明顯的感覺， 所以對鍛煉腹肌的效果很好， 而且上肢是一個支撐部位， 所以能夠鍛煉出你上臂的肌肉， 同時兩隻小腿在交換運動的過程也會有很不錯的塑形效果。 當然但憑俯臥舉腿這幾個動作來完成塑形鍛煉還是不太夠的。
平時還是需要借助其他的動作來做輔助鍛煉， 比如平板支撐等等。
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