1、確認嚴重程度
當我們明顯的發現自己的肌肉被拉傷的時候， 一定要及時的確認自己的拉傷程度， 這樣才可以更好的幫助自己採取措施進行補救。
我們在抬手臂或者是甩手臂的時候， 可以很明顯地發現自己的肌肉酸痛感， 這個時候我們的活動會受到比較明顯的限制， 甚至會發現自己的手臂抬不起來。 而如果我們在抬手臂或者是甩手臂的時候， 發現手臂肌肉出現非常劇烈的疼痛， 說明拉傷的程度比較嚴重。 如果疼痛的層次沒有那麼明顯， 就說明拉傷的程度沒有那麼嚴重。
2、立即熱敷
有很多的女生在出現肌肉拉傷的情況時， 都不知道應該怎麼處理。 有部分的女生甚至無法判斷自己的拉傷程度是否嚴重， 如果面對這樣的一種情況， 我們就需要立即的採取措施來幫助自己緩解疼痛。 首先可以採取熱敷的方式， 就是直接用熱水浸濕毛巾， 然後將毛巾敷在自己拉傷的位置上。
熱敷可以幫助我們促進血液迴圈， 讓我們的肌肉得到一定的放鬆。
3、冷敷
如果是比較嚴重的情況， 例如我們的手臂已經出現了非常明顯的灼熱感時，
如果我們找不到冰塊， 也可以直接用冷水來代替。 首先我們將毛巾用冷水浸濕， 然後把毛巾敷在自己的肌肉上， 這樣來來回回進行就可以很好地起到緩解灼熱感的效果。 當然， 僅僅只是消除肌膚的灼熱感還不夠， 這只是一種比較基礎的應急方法， 所以我們在冷敷之後， 還是需要採取科學的方法進行治療。
4、繃帶包裹
肌肉拉傷過的人都知道， 如果我們沒有及時的採取措施處理， 我們拉傷的地方就會出現腫脹的情況， 而腫脹之後會給我們的行動帶來更多的不便， 所以我們還需要使用繃帶將肌肉拉傷的地方包裹起來， 這樣可以很好的幫助我們緩解肌膚腫脹的情況出現。
5、緩慢放鬆
對於一些拉傷比較嚴重的人來說，纏繞上繃帶以後還需要進行適當的鍛煉和放鬆，這樣才可以讓我們的肌肉更好的恢復健康，同時也能夠減少因為肌肉拉傷而給我們帶來的疼痛感。
緩慢放鬆肌肉的方法非常的簡單，我們只需要在日常生活當中輕輕的抬一下自己的手臂，慢慢的晃動，這樣可以讓自己的肌肉得到一定的鍛煉，而我們肌肉拉傷的部位也可以因此而得到更好的恢復。我們在抬手臂的時候盡可能的放慢自己的動作，如果一次性使用的力度過猛，反而會讓自己拉傷的肌肉再一次的受到創傷。
6、貼膏藥
肌肉拉傷之後也可以貼膏藥，因為膏藥能夠幫助我們緩解肌肉疼痛感，同時也能夠讓我們肌肉得到更好的放鬆。有很多的人都不知道為什麼貼膏藥可以讓自己的肌肉放鬆，其實原理非常的簡單。因為膏藥當中有很多的藥物成分，而這些藥物可以通過我們的肌膚深入，從而達到緩解肌肉疼痛的效果。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
5、緩慢放鬆
對於一些拉傷比較嚴重的人來說，纏繞上繃帶以後還需要進行適當的鍛煉和放鬆，這樣才可以讓我們的肌肉更好的恢復健康，同時也能夠減少因為肌肉拉傷而給我們帶來的疼痛感。
緩慢放鬆肌肉的方法非常的簡單，我們只需要在日常生活當中輕輕的抬一下自己的手臂，慢慢的晃動，這樣可以讓自己的肌肉得到一定的鍛煉，而我們肌肉拉傷的部位也可以因此而得到更好的恢復。我們在抬手臂的時候盡可能的放慢自己的動作，如果一次性使用的力度過猛，反而會讓自己拉傷的肌肉再一次的受到創傷。
6、貼膏藥
肌肉拉傷之後也可以貼膏藥，因為膏藥能夠幫助我們緩解肌肉疼痛感，同時也能夠讓我們肌肉得到更好的放鬆。有很多的人都不知道為什麼貼膏藥可以讓自己的肌肉放鬆，其實原理非常的簡單。因為膏藥當中有很多的藥物成分，而這些藥物可以通過我們的肌膚深入，從而達到緩解肌肉疼痛的效果。
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