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一、蹲馬步的動作
我們在蹲馬步時， 兩腳應平行張開， 距離大概是三個腳掌的長度， 腳尖向前平行， 切勿外八， 動作做好了之後，
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二、蹲馬步的時間
剛開始蹲馬步時， 要注意循序漸進， 不可以急於求成， 所以前期蹲馬步的時間應該控制好， 盲目過長的時間不僅鍛煉不到想要的目的， 還可能會傷及我們的身體， 造成不必要的傷害。
所以剛開始練習蹲馬步的時候， 應該把時間控制在每天兩次， 每次分兩輪做， 每輪蹲5分鐘即可， 只要堅持做一陣子， 效果就會很明顯了， 並不需要一口氣就把時間調的很長， 那樣反而效果不佳。
三、蹲馬步的注意事項
由於蹲馬步對我們的腿部肌肉會是很大的鍛煉， 同時也因為其是無氧呼吸， 所以會生成大量的乳酸， 如果在蹲馬步結束後沒有捏捏肌肉， 好好放鬆， 那麼這些乳酸就會使我們全身酸痛， 影響了之後的鍛煉。
而蹲馬步前的熱身也至關重要， 如果在蹲馬步前沒有適當熱身， 那麼可能會因為身體沒有活動開， 肌肉被拉伸過度， 造成抽筋等意外情況， 傷及我們的身體。 所以蹲馬步前的熱身和運動後的放鬆相輔相成， 只要掌握好了這些知識點，
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