來源:站酷
每次看到健身房的肌肉型男， 都不禁深深羡慕自己該怎麼做才能擁有這種這麼完美的身材。 特別是肱二頭肌， 很多男性朋友都希望自己的身材能看起來更加健壯，
但是很多人都沒時間專門去健身房鍛煉。 手頭上沒有啞鈴、沒有杠鈴、沒有拉力器該怎麼辦呢？下面， 小編就給大家推薦幾個無需機械的方法讓你輕鬆成為肌肉酷男。
一、什麼是肱二頭肌？
要想在短時間之內快速逆襲， 首先第一點就是先要瞭解自己的身體肌群構造。 正常人的二頭一般分為長頭、端頭和肱頭肌這三塊。 分佈于我們上手臂的下方位置， 塊型會相對較小。
因此想要增大它的尺寸就要帶動上面的二頭肌和 肱橈肌才能讓它慢慢變大。 因此大家不要忽略了拉劃的動作， 通過高強度的、重量級的方式才能讓你的肌肉不斷突破自身的極限。
二、無機械練習動作解析。
和其他健身方式相比較， 俯臥撐可以說是一項非常簡單便捷又高效的健身絕招。 無需考慮場地空間的問題， 也不用借助任何的工具， 只需要一張墊子就可以輕鬆練出自己的肱二頭肌。
但是需要注意的是， 在練習的時候一定要保持自己身體軀幹的平衡， 將重心放在自己的腿部和手臂上。 根據自己的呼吸節奏慢慢調節， 切記不可以操之過急。 等到你的身體素質逐漸增強之後， 可以在自己的背上增加一些負重， 比如書本、石頭之類的。
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