直臂下壓標準動作圖解 堅持訓練是關鍵

一、俯臥撐

我們平常在做俯臥撐訓練的時候， 就總是會涉及到直臂下壓這個動作。 如果直臂下壓的動作做標準了， 那我們俯臥撐的效率會高很多，

也不會傷害到身體的骨骼或肌肉。 一般我們在做俯臥撐時， 手臂的下壓不能超過九十度， 手臂上肢需要與胸部呈現出一條直線， 這樣後背與腿部也要呈現平直狀態， 這樣俯臥撐才做得標準。

二、平板支撐

我們在做平板支撐運動時，

也會涉及到直臂下壓這個動作。 平板支撐是將手臂完全成九十度， 然後通過肘部支撐起身體， 從而達到訓練的目的。 這個動作對於標準度的把控需要很準確， 否則會影響訓練的效果。 比如手臂在支援的時候需要固定， 手臂與胸部的角度要保持在六十度， 腿部與地面要呈現三十度， 這樣才標準。

三、堅持訓練

生活中涉及到直臂下壓動作的運動方式有很多， 想要把動作做標準其實不難， 但關鍵還是在於堅持訓練。 很多人即使將動作做全了， 但經過一段時間後就放棄了， 這其實並不能達到我們強身健體、減肥瘦身的目的。

四、控制運動量

我們在做直臂下壓動作時， 需要做好運動量的控制。 手臂在下壓時， 經常需要支撐我們整個身體的重量， 這樣對於手臂的負擔會比較大。 所以， 我們在運動訓練的時候， 需要做好運動量的控制， 防止身體受傷。

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