用啞鈴怎麼練肱二頭肌 教你幾招常用方式

一、俯身練習

我們在生活中練習肱二頭肌都是通過俯身來練習的， 這種方法很適合一些初學者， 或是那些經常沒運動的群體。

俯身練習啞鈴其實很簡答， 一般都是坐著練習， 上身微微向前傾， 一隻手支撐這腿部， 一隻手舉啞鈴練習。 在練習的時候需要注意身體的承受能力， 做一組動作之後再換另一隻手， 這樣就能鍛煉到肱二頭肌了。

二、站立練習

俯身練習啞鈴一般訓練的強度不大，

且只能作用在我們的手臂肌肉， 對於身體的其他部位不能起到很好的鍛煉。 這時候我們就需要通過舉啞鈴的進階訓練方法來練習。 站立舉啞鈴比較適合那些經常健身的人群， 一般站立的練習需要兩隻手一起舉啞鈴， 一上一下練習。 當然， 訓練時胸部要挺直， 這樣身體的肌肉才能鍛煉到。

三、器材輔助訓練

健身房中有很多器材可以輔助我們練習， 比如躺椅、拉力器等等。 我們可以在這些器材的輔助下完成舉啞鈴的訓練。 從中衍生出來的訓練方法也有很多， 如果我們想要練習肱二頭肌， 那可以多去瞭解一下。

四、注意運動的頻率

舉啞鈴要特別注意運動的頻率， 我們在運動之前要計畫好訓練的時長以及每組動作的次數， 然後有序進行訓練。 很多時候並不是運動量越多， 訓練的效果越好。 我們也要注意自我保護， 不要總是超負荷訓練。

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