劇烈運動注意事項 這些都不要做

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很多人都喜歡做運動， 可對運動的注意事項並沒有太多的關注。 因此不少人在運動後都會有身體不適的現象。 那麼， 做劇烈運動都應該注意些什麼呢？接下來， 小編就給你們普及一下吧。

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首先， 做劇烈運動之前也要注意不少事項。

1、注意不要空腹。

在做運動之前一定記住不要空腹， 怎麼也要吃點東西墊墊肚子。 如果空腹時， 還進行長時間的鍛煉， 體內的能量就會被大量的消耗掉， 這樣的話， 可能會導致的身體消化功能混亂。 空腹運動對身體是沒有好處的。 在運動之前食用適量食物還可以增強運動的效果。

所以要適量地進食之後再開始活動。

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2、飯後不要立刻運動。

空腹和飽腹時都不是適宜運動的好時機。 飯後， 一般人體的大量血液都會流向消化系統。 如果這時候進行運動， 為了保證肌肉正常的工作， 血液就會向運動器官流動， 很容易導致消化系統供血不足， 從而影響腸胃消化， 甚至可能會導致胃痛、消化不良、胃潰瘍等疾病。 所以， 建議在飯後大概30分鐘之後， 再進行運動。

3、記得熱身。

運動前要進行適當的熱身活動， 將身體放開， 以免被突如其來的運動給肌肉造成拉傷。

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準備好了之後， 就可以開始進行運動了。 不過在運動過程中也要注意保護自己， 以防突發情況造成損傷。

而運動鍛煉之後， 則需要注意這些。

1、不要立即蹲下休息。

劇烈運動會讓人心跳加速， 如果運動之後立即蹲下休息， 可能會造成血壓迅速下降， 從而導致腦部暫時性缺血， 頭暈眼花， 嚴重的甚至會產生休克昏倒的症狀。 所以， 劇烈運動過後， 不要立即休息， 而是要做一些放鬆肌肉的動作， 等到呼吸平穩和心跳基本正常之後再休息。

2、不要馬上洗澡。

很多人運動之後汗如雨下， 這時候就很想洗澡， 可是劇烈運動後汗孔會擴大， 以方便散熱。 而這時候洗冷水澡就有可能會導致人體抵抗力降低， 就容易生病。 而洗熱水澡也可能會導致身體供血不足， 產生頭昏眼花， 甚至虛脫休克的症狀。 所以， 劇烈運動後儘量不要立即洗澡，

休息一會之後再用溫水洗浴。

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3、運動結束之後做放鬆運動。

做完劇烈運動之後可以做一些簡單的動作放鬆一下肌肉， 這樣第二天肌肉就不會有很強的酸痛感， 運動的效果會更好。

4、不要馬上喝冷飲。

劇烈運動後， 人就很容易感覺口乾舌燥，

所以有不少人運動後會猛灌涼水或冰凍飲料。 可這樣一方面會加重胃腸負擔。 另外， 還會削弱胃液的殺菌作用， 從而阻礙食物消化。 並且暴飲涼水和凍飲會影響到體溫散熱， 一不注意就可能引起感冒、腹痛等疾病。

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在做運動前一定要做好相關的準備，

而運動後也要注意之後的緩解措施。 所以， 這些需要知道的注意事項你都知道有什麼了嗎？

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