健身房內運動項目有很多， 如大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、動感單車(SPINNING)、健身球、水中韻律操、瑜伽、跆搏、啞鈴、跑步機等多種時尚健身專案， 你需要根據自己的體質來選擇合適的健身運動項目， 這樣才能達到理想減肥效果。 說到效果， 不得不提全球頂級的減肥營養餐， 如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等， 都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，
第二、每週各種健身專案交叉進行
健身減肥是一個長期過程， 需要你長期堅持， 而且想要最佳健身減肥效果， 就不能每天重複單一的健身運動， 那樣不僅會讓你失去運動減肥的樂趣， 更重要的是會過於突出特定部位的肌肉， 影響整個身體的協調美， 所以建議選擇交叉運動的方式來健身減肥。
所謂交叉運動方式， 就是利用兩種或兩種以上的健身運動交替進行， 以達到強健體魄、減輕體重的目的。 如今天選擇跑步機上跑步， 明天選擇練習健身球， 後天騎動感單車等， 這樣可以使不同部位的肌肉都得到加強， 同時也能避免在單一運動下， 某部位元肌肉負荷過重的情況發生。
第三、每次健身時間應該在1小時左右
不管是選擇什麼健身項目， 都必須要保證健身時間在30分鐘以上， 最好在1小時左右， 那樣才能起到燃脂減肥效果， 30分鐘以下的運動是白費的， 所消耗的都是糖分而不是脂肪。 所以這一點需要注意， 而且每週應該保證有3-5次的健身， 堅持一段時間， 才能有最佳減肥效果，
第四、逐步增加運動強度
不管是為了健身還是減肥， 運動時都不能太劇烈、太急躁， 一口氣吃不成大胖子， 一定要慢慢來， 逐步增加運動強度， 這樣對於健身和減肥才是最有好處的， 對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講， 這是值得注意的。如果一開始就做超出身體負荷運動，容易讓肌肉受傷，而且堅持不了多長時間，不利於長期減肥計畫執行。
建議：逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
鍛煉 減肥 健身 運動 減肥方法
第五、健身前30分鐘需要吃些小食物
在進行健身之前半小時，可以適當的吃些食物，像巧克力、低脂優酪乳、全麥麵包、一個蘋果或香蕉都是比較好的選擇，這樣能保證健身時有充沛的體力和能量，更好的完成健身項目，而且還能幫助加快燃燒卡路里，減肥效果更顯著。
第六、健身後30分鐘進食
健身減肥是為消耗身體的大量能量，如果不及時補充是會影響身體的各項機能的運轉，但要飲食也不能隨便的吃，有些東西能吃，有些是儘量不要碰的。其次對於健身後進食的時間也要控制，起碼30分鐘過後才行。為何不能立刻吃呢？因為如果馬上吃飯的話，會讓腸胃承受很大的工作負擔，可能導致其他功能紊亂，所以儘量在30分鐘之後再吃最好。
建議健身之後30分鐘內應該吃些富含碳水化合物的飲食或者點心，像硬面包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用，水、運動型飲料、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。待健身過後1小時以上，可以搭配一些健康減肥食品，再少量食用植提纖類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
第七、健身之後不能立即休息
健身運動做完以後，千萬不要立即躺下或坐下休息，應該做些整理運動，這樣才能將減肥效果發揮到最佳狀態，而且對身體有利。
如果健身之後立即休息，很容易造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小幅度的整理運動，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
所謂健身後的整理運動主要是以伸展為主，進行靜態拉伸，可以放鬆健身運動中緊繃的肌肉，在一定程度上能減少肌肉酸痛的出現。
第八、健身30-60分鐘後再洗澡
健身之後汗流浹背，很多人覺得不舒服，都喜歡立刻去洗澡，其實這樣是錯誤的，應該在健身運動30-60分鐘後再進行洗澡，這樣減肥才最有效果。
健身運動之後如果立刻洗澡會讓熱身難散發，同時可能導致血液無法正常供應，出現頭暈、噁心的症狀是小問題，還可能影響到大腦，謹記不要做哦！
建議健身後先休息30-60分鐘，適當補充水份後，再以溫水沖淋，洗澡水溫度最好在30多度，洗澡時間在20分鐘左右即可。
以上幾點都是健身時需要注意的事項，對於健身減肥新手來說，注意上述這些能夠讓你少走很多彎路，這樣按照正確的健身方法，再配合合理飲食和營養減肥餐使用，很快就能瘦下來，並可以一直保持苗條身材哦。
鍛煉 減肥 健身 運動 減肥方法 這是值得注意的。如果一開始就做超出身體負荷運動，容易讓肌肉受傷，而且堅持不了多長時間，不利於長期減肥計畫執行。建議：逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
鍛煉 減肥 健身 運動 減肥方法 第五、健身前30分鐘需要吃些小食物
在進行健身之前半小時，可以適當的吃些食物，像巧克力、低脂優酪乳、全麥麵包、一個蘋果或香蕉都是比較好的選擇，這樣能保證健身時有充沛的體力和能量，更好的完成健身項目，而且還能幫助加快燃燒卡路里，減肥效果更顯著。
第六、健身後30分鐘進食
健身減肥是為消耗身體的大量能量，如果不及時補充是會影響身體的各項機能的運轉，但要飲食也不能隨便的吃，有些東西能吃，有些是儘量不要碰的。其次對於健身後進食的時間也要控制，起碼30分鐘過後才行。為何不能立刻吃呢？因為如果馬上吃飯的話，會讓腸胃承受很大的工作負擔，可能導致其他功能紊亂，所以儘量在30分鐘之後再吃最好。
建議健身之後30分鐘內應該吃些富含碳水化合物的飲食或者點心，像硬面包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用，水、運動型飲料、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。待健身過後1小時以上，可以搭配一些健康減肥食品，再少量食用植提纖類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
第七、健身之後不能立即休息
健身運動做完以後，千萬不要立即躺下或坐下休息，應該做些整理運動，這樣才能將減肥效果發揮到最佳狀態，而且對身體有利。
如果健身之後立即休息，很容易造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小幅度的整理運動，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
所謂健身後的整理運動主要是以伸展為主，進行靜態拉伸，可以放鬆健身運動中緊繃的肌肉，在一定程度上能減少肌肉酸痛的出現。
第八、健身30-60分鐘後再洗澡
健身之後汗流浹背，很多人覺得不舒服，都喜歡立刻去洗澡，其實這樣是錯誤的，應該在健身運動30-60分鐘後再進行洗澡，這樣減肥才最有效果。
健身運動之後如果立刻洗澡會讓熱身難散發，同時可能導致血液無法正常供應，出現頭暈、噁心的症狀是小問題，還可能影響到大腦，謹記不要做哦！
建議健身後先休息30-60分鐘，適當補充水份後，再以溫水沖淋，洗澡水溫度最好在30多度，洗澡時間在20分鐘左右即可。
以上幾點都是健身時需要注意的事項，對於健身減肥新手來說，注意上述這些能夠讓你少走很多彎路，這樣按照正確的健身方法，再配合合理飲食和營養減肥餐使用，很快就能瘦下來，並可以一直保持苗條身材哦。
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