來源:站酷
一字腿這個動作是跳舞的朋友必須要會的， 跳舞的人要把腿拉開才可以做各種高難度動作， 這樣腿部柔韌性才好。
1.正壓腿
上身挺直站在地上， 抬起一條腿放在和腰部高度差不多的地方， 站立的時候要保持腿部伸直， 這樣才可以支撐身體,站立的腳尖和抬起的腿要在一條水平線上,雙手向前觸摸腳趾,儘量把身體向下壓。
2.側壓腿
和上面同樣的姿勢站立， 一條腿抬到高處， 腿要繃直， 站立的腿也要直立， 腳掌橫向站立， 腿伸直， 放鬆。 上身側壓用手觸摸腳尖， 如何上身可以和腿接近就很完美了。
3.後壓腿
身體背向支撐點站立， 把一隻腳向後面抬到支撐的物體上， 然後腰部向後彎曲， 兩條腿要繃直， 壓腿時要放鬆， 每次後壓到極限之後要保持10秒鐘才恢復原樣， 應該根據自己的承受力慢慢練習， 不要太心急。
4.豎劈叉
當上面的壓腿動作練習得差不多的時候， 可以嘗試做豎劈叉訓練， 雙腿慢慢分開成一字形狀， 雙手要撐住地面， 這樣才可以保護身體不受傷， 身體重量慢慢壓下去， 直到兩條腿成一條直線。
只要這樣一步步慢慢練習， 很快就可以輕鬆做出一字腿了， 豎劈叉練成之後再練橫劈叉就簡單很多了， 練習的過程是很辛苦的， 因為要把所有韌帶拉開， 因此大家要有心理準備。 這樣練習之後就不會因為疼痛而放棄。
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