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所謂肺活量指標， 其實就是指在不限定的時長內， 人體一次性吸入空氣之後， 盡自己的能力所呼出的氣體量。
這也是反映我們是否處於正常發育水準上的一向重要標準。 你會發現無論是在小學還是大學， 都是學生們必須測量的一個體質健康項目。 利用年齡和身高的相乘就可以算出來。 但是有些人測出來的結果總是低於正常的水準， 該怎麼辦呢？
一、正常人的肺活量是多少？
正常情況下， 一個正常男性一般保持在3500-4000毫升這個範圍之內。 女性朋友則相對會維持在2500-3500毫升之間。 但是如果是經常健身運動的人群， 因為長期鍛煉的原因甚至可以達到5000毫升以上。
需要注意的是， 我們人體的肺部功能活力會隨著年齡的增長而慢慢變弱。 因此， 中老年人相對於青少年來說肺活量指數會比較低。 這些都是屬於正常現象。
二、如何提高自己的肺活量？
跑步可以說是一項非常簡單又方便高效的鍛煉方法。 無論你是上班族還是學生党， 無論在家還是在戶外都可以進行。 其中以變速跑專案的作用更為高效。 建議大家可以進行100米的快跑， 然後再勻速慢跑回來。 如此反反復複進行， 大概每兩公里為一組， 一天至少做三組即可。
為了避免超出自己的身體負荷， 並不是要求大家在跑得時候單方面追求速度， 而是要儘量拉大自己的步伐， 量力而行。
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