來源:圖蟲作者:260424981292515442
把腹肌練出來是不容易的， 要實現這個目標可能要付出很大的努力和大量的汗水。 不僅要有科學的鍛煉方法，
1.身體健康測試
準備練腹肌之前， 需要對自己的身體有一個基本的瞭解， 做一個身體健康測試， 知道自己的體能狀況。 不要覺得這個測試是多餘的， 測試之後才可以為自己制定合適的健身計畫。
2.合理的健身計畫
只有科學合理的規劃好， 才可以練出健美的腹肌， 要堅持不懈去努力， 不能心急， 練腹肌是沒有捷徑的。 如果能在教練指導下訓練會更加有效果， 他可以為你制定合理的健身計畫， 不想花錢也沒關係， 也可以自己規劃， 結合自己的能力來鍛煉就可以了， 鍛煉腹肌的方法非常多， 根據自己的情況來選擇。
3.飲食
要練腹肌， 自然不可以忽略飲食， 太油膩的食物不要吃， 特別是晚餐， 夜間的消化能力很差， 消耗的熱量也更少。 如果你想快速擁有腹肌， 你將不得不拒絕很多美食。 你可以吃一些低熱量、營養高的蔬果。 但是一定要有充足的蛋白質補充， 牛奶和雞蛋就要每天吃。 蛋白質可以幫助腹肌更快形成， 也可以為我們提供能量。
練腹肌不是一兩天就可以有結果的， 所以堅持就顯得很重要了。 如果我們沒有嚴格執行自己制定的健身計畫， 腹肌是不可能出現的。
【伊秀原創，
