劇烈運動後肌肉酸痛怎麼辦 這些方法你知道多少

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相信很多喜歡運動的人都會經歷過劇烈運動之後肌肉酸痛的現象， 因為普遍都會出現這種狀況， 所以很多人都認為這是非常常見的事情，

但是雖然不算是比較嚴重的事情， 但是大家也要注意一下， 有時候肌肉酸痛， 自己整個身體都是非常累的， 所以這個時候小編還是建議大家要找一些方法來幫助自己恢復。

那麼下面就先來看一下， 劇烈運動之後肌肉酸痛的主要原因， 以及有什麼辦法可以幫助自己緩解酸痛的狀況。

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一、肌肉酸痛的主要原因。

很多人如果進行的是有氧運動的話， 那麼肌肉酸痛的症狀就沒有這麼明顯， 但是如果是無氧運動的話， 肌肉是很容易酸痛的， 而且就像大家平時體育課的時候進行的一些跳躍運動， 或者測試彈跳力的運動， 大家的腿部肌肉真的是非常的酸痛。

其實這主要就是因為大家肌肉裡面含有的一些神經元， 在大家運動之後分泌出一種叫做乳酸的物質， 這種物質會讓大家覺得身體非常的勞累， 而且會讓肌肉進入一種酸痛的狀態， 所以大家才會覺得自己這麼累。

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二、學會按摩腿部。

很多人都知道在劇烈運動之後， 腿部酸痛是很正常的事情， 但是這個時候由於大家沒有及時的去幫助按摩， 所以很多人在上下樓梯的時候可能會很辛苦， 所以大家學會正確的按摩方法是非常重要的。

所以小編就建議大家一定要按摩一下自己的腿部， 在運動過後腿部的肌肉通常都是繃得比較緊的，

所以大家這個時候需要先做一些放鬆運動， 然後再讓自己的手掌和手指按摩肌肉酸痛的部分， 而且力度一定要輕一點。

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三、酸痛的時候可以做適當的拉伸運動。

大家在運動之前或者運動之後都可以做一些適當的拉伸運動，

這些運動都是可以幫助大家放鬆筋骨、鍛煉肌肉群的， 所以大家也不能忘記在劇烈運動之後， 還是需要做一些拉伸運動來放鬆一下的。

比如運動完之後可以自己下下腰， 或者叫別人幫自己壓壓腿， 這些都可以很好的幫助大家緩解肌肉酸痛的狀況。

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四、喝點含有礦物元素的水。

含有礦物元素的水就是平時大家所說的運動飲料，比如像檸檬水或者淡鹽水，因為運動飲料裡面含有很多的微元素，那些元素可以説明大家快速的補充運動過後缺少的營養，從而讓大家的肌肉變得不再那麼酸痛，所以這些也是一個非常好的辦法。

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五、熱水泡腳很有效。

其實有一個非常好的方法可以幫助大家緩解肌肉酸痛的狀況，那就是用熱水泡腳，但是很多人都是在晚上睡覺之前才會想到要泡腳的，所以小編建議大家可以在劇烈運動之後，如果有時間的話就回宿舍打盆熱水，然後泡上十來分鐘。

這個方法對於大家緩解肌肉酸痛有非常明顯的效果，所以大家如果有條件的話儘量多嘗試一下這個方法，而且小編個人覺得這個方法比大家用手按摩肌肉要好很多，但是有的時候如果是腰部酸痛或者手臂酸痛的話就不能泡腳了，所以這個方法也沒有那麼萬能。

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四、喝點含有礦物元素的水。

含有礦物元素的水就是平時大家所說的運動飲料，比如像檸檬水或者淡鹽水，因為運動飲料裡面含有很多的微元素，那些元素可以説明大家快速的補充運動過後缺少的營養，從而讓大家的肌肉變得不再那麼酸痛，所以這些也是一個非常好的辦法。

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五、熱水泡腳很有效。

其實有一個非常好的方法可以幫助大家緩解肌肉酸痛的狀況，那就是用熱水泡腳，但是很多人都是在晚上睡覺之前才會想到要泡腳的，所以小編建議大家可以在劇烈運動之後，如果有時間的話就回宿舍打盆熱水，然後泡上十來分鐘。

這個方法對於大家緩解肌肉酸痛有非常明顯的效果，所以大家如果有條件的話儘量多嘗試一下這個方法，而且小編個人覺得這個方法比大家用手按摩肌肉要好很多，但是有的時候如果是腰部酸痛或者手臂酸痛的話就不能泡腳了，所以這個方法也沒有那麼萬能。

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