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腰部力量對於我們是非常重要的， 特別是體力勞動的人， 對於腰部力量的要求是非常高， 但現在許多人仍然不注意腰部力量的鍛煉。
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1.俯臥撐
這個運動方式是很多人喜歡的， 很多人覺得是鍛煉手臂肌肉的。 其實它也是可以有效鍛煉腰部力量的， 雖然支撐身體的是手臂和腳趾，
2.扭腰
扭腰的動作是很簡單的， 大家可能以為它沒有什麼作用， 其實這個動作是可以增強腰部力量的。 每天扭動腰部30分鐘， 增強腰部力量效果很好， 也可以讓你的腰肢變得苗條柔軟。
3.呼啦圈
很多女生喜歡搖呼啦圈， 這個是可以提升腰部力量的， 可以每天轉20分鐘， 不僅可以增強腰力， 還可以讓你的腰更苗條。 但是腰椎有問題就不要做這項運動。
4.側邊伸展
這是一個簡單的瑜伽動作， 盤腿坐著,上身挺直， 雙腳掌緊貼地面,向上伸直左臂,右臂不動,向右側彎曲腰部,同時左臂也向右邊彎曲， 壓到極限後,腰會覺得酸痛,堅持一分鐘恢復原樣， 然後向左邊彎腰。
這些動作都很適合女生鍛煉腰部力量， 大家可以選擇自己喜歡的來鍛煉。
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