劇烈運動後恢復 注意這些遠離酸痛

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一、運動量的掌控

如果是剛開始接觸健身， 一定要注意運動量的搭配， 不能操之過急， 應循序漸進。 首先應該要制定好一個訓練計畫，

有了計畫才能更好地去落實， 然後飲食和睡眠也同樣重要， 它是我們鍛煉的基礎保障， 只有這幾個因素搭配好了， 健身的效果才會更加有效。 我們可以用一至兩周的時間， 來進行從無到有的過渡， 再同樣用一至兩周的時間， 進一步的增強鍛煉量。

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二、運動結束後的恢復

劇烈運動結束完， 一定要進行適度的放鬆， 比如跑完長跑過後， 可以再放慢腳步行走一段距離， 讓身體緩過來， 這是對我們身體機能的一項很重要的保護， 慢走完之後， 再進行肌肉的放鬆， 可以坐下來捶捶腿， 拉伸拉伸筋肉， 讓四肢舒展開， 同樣也是對肌肉的放鬆， 有了放鬆運動， 我們身體內就不容易造成乳酸堆積， 第二天就不會有各種酸痛啦！

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三、運動前的熱身運動也至關重要

要知道， 運動結束以後的放鬆很重要， 但是劇烈運動前的熱身活動也同樣重要。 很多人都是在劇烈運動的時候， 感覺身體有所不適， 腳抽筋、腿酸、跑不動， 甚至是關節的受傷， 等等等等， 其實造成這些情況的原因， 有時候並不是因為運動太過劇烈， 而是因為運動前沒有做好熱身運動。

運動前的熱身， 不僅能讓我們的全身舒展開， 更適應接下來的活動， 還能讓肢體熱起來， 不會因為突然一瞬間的高強度運動， 而傷害到我們的身體，

所以一定不要忽視了運動前熱身活動的重要性。 聽了小編的介紹， 大家應該對劇烈運動後的恢復有了更多的認識吧。

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