減肥三餐怎麼吃 飲食計畫要健康

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減肥， 對於一些女孩子們還說， 是一個亙古不變的話題。 追求完美的女孩們， 總是會對自己的身材不夠滿意， 只要長一點點肉就會開始瘋狂的減肥。

但是， 有多少人的減肥計畫是真正健康的呢？相信很多的減肥人員對於真正健康的減肥方法都不甚瞭解， 甚至有些人的減肥計畫是有些很大的問題的， 長期以往， 說不定會對身體造成無法挽回的後果。

那麼， 真正健康的減肥方法是怎樣的呢？一個健康的減肥計畫， 應該是包括運動和控制飲食的。 下面， 小編就帶大家一起從飲食方面來認識一下健康減肥的方法吧。

來源:站酷作者:Oleksandra Naumenko

一：早餐要營養充足

相信稍微懂一點減肥常識的女孩子們都知道， 減肥期間的早餐是十分重要的。 早餐吃好了， 可以適當的減少你中午的食量， 還不會讓你因為減肥而營養不良。 因此， 減肥時期的早餐食譜應該是：一個雞蛋， 一個蘋果或者半個火龍果， 再加一杯脫脂牛奶。 也可以是一份全麥麵包， 一杯脫脂優酪乳加一份水果或者蔬菜。 每天替換著吃就不會膩。

二：午餐要營養均衡有飽腹感

午餐的食物要營養均衡， 可以選擇脂肪含量少雞胸肉或者高蛋白的魚肉搭配適量的青菜。

主食儘量選擇粗糧， 一個紅薯或者一根玉米就可以了。 如果是米飯， 只能吃大概一個拳頭那麼多。 這樣搭配的午餐既能吃飽， 又營養均衡。

來源:帶飯了嗎作者:何慧文

三：晚餐

晚餐的話， 可以吃清水煮的青菜或者水果沙拉等高纖維低熱量的食物。

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