來源:站酷
一、男生平板支撐做多久才算合格？
平板支撐大家不陌生吧？是現在很火的一種運動， 全身各個部位的肌肉都可以鍛煉到，
一般一個健康的男性能堅持2分鐘左右， 經過一個月3的鍛煉後能堅持更長時間。 如果男生支撐時間少於1分鐘， 表明腹肌力量很差， 要加強腹部力量才可以支撐更長時間。
二、動作要點
平板支撐的動作要標準才有效， 兩個肘關節和腳趾支撐地面， 整個身體呈現直線狀態， 屁股、腰腹部不可以翹起。 按照標準的做法才可以起到鍛煉作用， 需要有專業人士指導下可以做得標準， 平板支撐沒有規定做的時間要多久， 但是要盡自己的能力支撐到極限。
三、注意事項
1.首先,平板支撐也是一種運動， 我們做之前要有適當的準備和放鬆,這樣才可以更順利進行。
2.進行平板支撐訓練要有一個計畫， 設定每天的運動量， 例如， 每天做五組， 每組10分鐘， 按照規定完成更有效率。
3.如果一次做完覺得累， 也可以分開來完成,不集中在一個時間點,我們可以在早上完成一半的計畫,晚上再繼續另一半,這樣可以讓我們完成得更輕鬆， 不會覺得很累。
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