無論是健身課還是體育課， 老師和教練都會強調拉韌帶對於運動以及身體的好處， 所以拉韌帶導致不會長高的說法都是沒有科學依據的謠言，
1、坐地式屈身
所謂的坐地式屈身就是下半身坐在地上， 讓後手部和腰部儘量向腿部靠攏， 這樣可以鍛煉我們的腰腹力量以及柔韌性， 是進行跑步之前的必要動作。 在作者類型的動作的時候要併攏雙腿， 否則就沒有明顯的效果了。
2、站立式提升
這類型的動作要點就在於下肢保持靜止， 讓後上半部分進行各種伸展的動作， 這樣能夠幫助我們鞏固下肢的力量， 並且對於提高身體的平衡性也是非常有幫助的。 如果柔韌度比較好的還可以進行一些高難度的組合動作。
3、大幅度屈身
大幅度屈身的動作要將自己的雙腿張開到比肩膀更寬的位置， 並且盡力去把上半身往腿部靠攏， 這樣能夠使我們大腿內側的韌帶變得更加有力量。
無論進行什麼類型的韌帶拉伸， 都要以安全為第一要素， 否則受傷之後得不償失， 不僅不能夠繼續運動， 而且恢復期也是非常痛苦的。
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