1、減肥早餐食譜：麵包丁沙拉
食材：全麥吐司、水煮蛋、聖女果、黃瓜、芹菜、生菜、杏仁碎、黃油、蒜末、檸檬汁、橄欖油、黑胡椒、鹽。
做法步驟：
第一步， 把生菜掰開一瓣瓣， 然後徒手將其撕開， 撕成小塊；把聖女果以及黃瓜洗乾淨， 用刀將黃瓜切成片， 把聖女果對半切開。
第二步， 把芹菜摘去葉片， 洗乾淨後將其切成一段段；剝開水煮蛋的殼， 用刀將其切丁。
第三步， 把芹菜放入沸水中煮熟後撈出；將蒜末和黃油放入同一個容器上，
第四步， 拿一片全麥的吐司麵包， 往其塗上一層薄薄的蒜末黃油， 塗好後將其放到烤箱中烤脆， 然後取出來將吐司切成丁。
第五步， 將聖女果、黃瓜、雞蛋、生菜碎、芹菜、吐司丁、杏仁碎都放入碗中，
2、減肥中餐食譜：香菇菠菜意面
食材：意面、香菇、菠菜、洋蔥、火腿、淡奶油、胡椒粉、鹽、蒜頭。
做法步驟：
第一步， 把洋蔥、菠菜、香菇、蒜頭拿去洗乾淨， 接著把菠菜的根部切去， 並把剩餘的菜都切碎。
第二步， 把意面放入沸水中燙， 並在水中加入鹽和油， 煮熟後將其撈出；把菠菜放入沸水中焯， 然後撈出。
第三步， 在熱鍋上放入油， 接著把蒜末、洋蔥放入鍋中翻炒， 爆香後加入香菇， 倒入淡奶油， 翻炒幾下後加入清水將其煮成濃湯汁。
第四步， 把意面以及菠菜放入鍋中，
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