運動中很多的女性都屬於急性子， 到達運動的場所之後馬上開始運動， 忽略掉拉伸的動作。 但是其實運動前進行運動拉伸是必不可少的，
1、腰腹彎曲動作要到位
運動前的拉伸不僅僅需要放鬆四肢， 進行手腳的扭動， 更加重要的是腰腹部分也要進行彎曲伸直的操作， 這樣身體才能夠適應要開始運動的狀態， 也能夠降低運動後腹部出現疼痛的幾率。
2、拉伸的時間要足夠長
很多人覺得拉伸非常麻煩， 所以每次在運動前只進行了2-3分鐘的拉伸操作， 但是這是遠遠不夠的。 正確的拉伸時間需要在10分鐘以上， 這時候身體才會開始適用運動的節奏。 如果拉伸的時間過短的話， 身體是沒辦法跟上運動的節奏的。
3、拉伸的姿勢要到位
雖然拉伸的動作大部分看上去都是非常簡單的， 但是如果不到位的話其實也是達不到熱身的效果的。 所以在進行拉伸的時候每一個動作都要做到位， 即使韌帶有一些痛苦的感覺也要告訴自己堅持下去。
希望大家在運動之前都要做好充分的準備工作， 這樣才不會在運動過程中受傷， 運動之後出現疼痛的現象。
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