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對於青年男性來說， 健美的體態是自信的資本。 很多青年男性都會在業餘時間對身體進行鍛煉， 例如做一些健身操等等，
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一、每天堅持仰臥起坐。
擁有完美的斜方肌， 是許多青年男性的夢想， 在每天堅持做仰臥起坐的情況下， 斜方肌就會慢慢顯現出來， 原先身上多餘的贅肉也會消失不見， 能夠讓男人顯得更加有魅力， 身體力量也更加強健， 仰臥起坐的好處有很多， 它是訓練腹部斜方肌中下束的好方法。
二、借助健身房器材鍛煉。
如果男性的經濟條件允許， 想要訓練斜方肌， 還可以前往專業的健身房聘請健身教練來對自己進行指導， 在健身房內訓練斜方肌中下束， 男性可以自由選擇合適的機械， 不僅可以增加身體的強韌度， 還可以使體格變得更加強健， 斜方肌也就在不知不覺中出現了。
三、睡前做俯臥撐。
想要訓練斜方肌， 還有一個比較簡單的方法， 就是在每天睡前堅持做50個俯臥撐， 這樣的效果是比較好的， 男性可以發現自己的背部變得越來越堅硬， 堅持一段時間後就會發現肌肉出現了。 想要鞏固效果還需要再堅持一段時間， 俯臥撐的方式很簡單，
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