蹲馬步是一項日常的肢體訓練運動， 對於消耗卡路里也是非常有效的。 科學證明蹲馬步一小時可以消耗將近400的卡路里， 與慢跑一小時消耗的卡路里是差不多的。
1、臀部翹起、雙臂張開
蹲馬步這項運動雖然非常日常， 但是如果不注意自己的姿勢很可能會造成肌肉變形移位等等問題。 尤其是臀部， 在蹲馬步的時候需要以標準的姿勢翹起來， 否則經過一段時間的訓練之後臀部會出現下垂的現象， 非常難看。 而且在蹲馬步的時候雙臂也要張開， 這樣能夠幫助我們保持平衡感。
2、大小腿呈90度
蹲馬步的標準動作是大腿和小腿呈現90度， 這樣才算是完成一組基本動作。 不過很多人在蹲馬步的時候覺得非常辛苦， 所以動作都沒有做到位， 這是非常不爭取的的。 如果動作不到位是達不到瘦身的效果的。
如果覺得單純蹲馬步的動作強度還是比較小的， 可以在雙手加一些力量， 例如啞鈴等等， 這樣可以提高這個動作消耗的力量， 難度也會變大。 不過在蹲馬步的時候還是要以安全為第一要素， 這樣才不會因為健身留下身體上的隱患。
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