俯臥撐練胸肌圖解 糾正運動姿勢很重要

一、作用

俯臥撐的作用有很多很多， 這也是那麼多人願意使用它的原因。 經常做俯臥撐的人， 其胸肌必定會更加飽滿。 俯臥撐主要是通過雙手的支撐從而實現身體的上下移動，

而在手部的支撐過程中， 胸肌也在起著輔助與支撐的作用， 久而久之， 我們的胸肌也就練出來了。 除了胸肌之外， 幾乎身體上的每一塊肌肉都能被鍛煉到。

二、注意運動姿勢

俯臥撐的訓練效果很強，

但我們需要糾正好運動姿勢， 這樣才能真正發揮其效用。 在做俯臥撐的時候， 我們的身體需要保持在一條平行線上， 手臂與身體呈九十度。 運動過程中臀部不能彎曲， 身體的肌肉需要緊繃。 當然， 在運動的時候需要配合好呼吸， 這樣能加速我們身體的血液迴圈與細胞新陳代謝， 效果也會更好。

三、注意運動量

儘管俯臥撐的運動效果很好， 但我們也需要控制好運動量， 這樣才不會出現什麼異樣的狀況。 如果運動量太大， 那身體的肌肉負擔可能會比較大， 胸肌可能會出現酸痛感， 甚至會導致身體受傷， 使效果大打折扣。

我們在做俯臥撐的時候要考慮好自己身體的承受能力， 避免運動過量， 防止受傷。 基本上我們需要每天做三到五組俯臥撐， 每一組的數量要根據自己的能力而定。 另外， 每天堅持鍛煉是非常重要的， 這個需要我們多多注意。

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