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形體訓練可以幫助我們提升形， 健康的身體通過形體訓練， 會使身材變得更完美， 讓你展示獨特的氣質。
然而， 形體訓練的基礎動作有很多， 我們還是要注意方法， 如果做錯了， 無論練習多長時間， 也沒什麼作用， 還會傷害身體。 所以瞭解形體訓練方法是非常重要的。 這裡有三個簡單的動作， 你可以在家裡自己練習。
(1)仰面下腰背
主要步驟是:雙腳分開站立， 左手臂抬起來， 舉過頭頂， 然後腰部向後慢慢彎下去， 肩膀要平放， 後背收緊， 頸部挺直， 不要勉強自己， 如果覺得腰部承受不了的時候， 就可以慢慢伸直腰了。
(2)壓腿
把你的右腿放在一個較高的地方， 膝蓋不能彎曲， 然後慢慢把上身向右腿壓下去， 腳掌要繃緊直， 壓到極限之後就可以伸直腰了。
(3)下蹲
右手握住一個固定的物體， 左手向下伸展， 兩個腳跟要靠在一起， 腳尖張開慢慢蹲下， 膝蓋的方向和腳尖一致，
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走路的姿勢也是一種形體訓練， 我們要和模特一樣走路,這樣才有氣質， 要掌握好平衡感,訓練方法也是有的,拿一本書放在頭頂上,眼睛正視前面,雙手交叉在胸前或自然下垂,這樣走半個小時， 不讓書掉下來就是成功了。
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