來源:圖蟲作者:-
幾乎所有的運動都會鍛煉到你的背部， 但是對於一些專門的背部訓練來說， 如果你的發力點不對， 就很容易導致肌肉的損傷。
一、瑜伽式
將你的雙腿張開， 一隻腿伸直， 另外一隻腿弓成90度。 然後將一隻手向弓腿的方向延伸， 另外一隻手撐住地面。 這時候你如果感覺雙腿酸痛， 那就說明發力點不對。 用你的背部撐起身體， 不要借助手臂的力量。 多練習幾次就能掌握了。
二、引體拉伸
將你的手臂稍微遠離你的頭部， 從側面看應該是交錯的狀態。 然後動用自己背部的力量移動器械。 這時候你會感覺自己的肩膀是很輕鬆的， 手臂也不需要什麼太大的力量。 通過這樣的拉伸， 你就能夠感受到背部的力量。
三、游泳
想要快速的找准發力點， 游泳是比較好的方法。 特別是自由泳， 在水中的時候， 你的手臂應為阻力的影響， 所以很難發力。 這時候你用的力量都是通過背部發力的， 所以第二天你會感覺背部非常酸痛。 記住游泳時的感覺， 能夠起到很大的作用。
四、仰頭
在背部發力之前可以將自己的頭部稍稍的仰起， 這樣能夠更好的發力。 因為在你頭部仰起的時候， 手臂是很難用力的。 但是注意不要仰的過高， 會讓你的脖頸受到壓力。 現在你知道怎麼找到這個發力點了嗎？
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
