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人們常說腰不好， 腰疼， 其實就是腰部力量太弱所導致的， 如果你腰部力量強大， 一般就不會出現腰疼腰不好的問題。
一、站立體前屈
首先， 身體分開站立， 雙手十指互相交叉， 向上舉過頭頂， 而且掌心一定要向上， 然後再慢慢地將你的上半身和手臂向下壓起， 但要注意不能過度向下壓， 否則不但不能增強腰部力量，
二、左右扭腰
很多人都小看左右扭腰這個動作， 但這個動作對於提升腰部力量效果很明顯。 左右扭動腰部可以發展腰部力量， 長期鍛煉就可以讓你的腰部力量變得很強。 雖然左右扭腰會讓你的腰部變得比較勞累， 但對於腰部力量的發展是有好處的。 所以， 千萬不要小看左右扭腰這個動作。
三、仰臥起坐
對於提升腰部力量而言， 仰臥起坐就是一個利器。 它的鍛煉難度不大， 需要消耗的能量也很少， 但經常做就可以起到增強腰部力量的作用， 是一種性價較高的鍛煉方式。
四、游泳
也許我們經常聽說過游泳可以長高， 但沒想到游泳也能增長你的腰部力量。 在游泳的過程中， 不僅我們的四肢需要運動， 腰部也是需要發力運動的， 否則只能原地浮動， 根本不能前進。 所以， 經常下水游泳對於提升腰部力量而言是具有一定好處的。
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