女性產後適度運動對身材和機能恢復都有好處， 順產女性三個月後、剖腹產女性六個月後可以進行適度的瑜伽鍛煉， 下面就介紹幾種適合產後新媽媽的瑜伽姿勢。
一、船式有助於鍛煉腹部肌肉。
仰臥在瑜伽墊上， 兩腿自然伸直， 雙臂掌心向下平放在身體兩側。 吸氣的同時將頭、兩腿、雙臂和上身全部抬起， 保持雙臂平行于地面， 呼氣時慢慢恢復成平躺姿勢。 注意做這個姿勢的時候不要逞強， 要注意循序漸進。
二、貓式放鬆脊柱、幫助子宮恢復。
保持背部挺直跪在瑜伽墊上， 臀部坐在後腳跟。 慢慢抬起臀部， 將兩隻手放在墊上與肩同寬， 同時吸氣抬頭， 能感受到背部肌肉的收縮， 保持五秒鐘後呼氣， 慢慢垂下頭拱起脊柱。 這個動作還有助於緩解頸部、肩胛的肌肉緊張、酸痛， 減輕新媽媽育兒帶來的上肢不適。
三、束腳式。
坐姿腳心相對， 配合呼吸將雙臂向兩側伸展、放回， 有助於產後女性胯部恢復。
四、蛇式減少胯部脂肪。
臉沖下俯臥於瑜伽墊， 雙手放在胸部兩側， 吸氣時雙臂用力撐起上半身， 注意保持肩膀放鬆、臀部收緊， 呼氣時還原動作。
五、虎式減少大腿根部脂肪。
保持背部挺直跪在瑜伽墊上， 臀部坐在後腳跟。 將兩手前伸， 身體重心也跟著前移做出爬行的姿勢。 吸氣的同時將右腿向後部伸展， 保持五秒鐘之後呼氣將腿部放回跪姿， 放鬆後換腿動作。
六、背部伸展式。
挺直軀幹坐在瑜伽墊上， 兩腿並住向前自然伸展， 向前舉起雙臂， 慢慢前彎軀幹，
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