來源:站酷
現如今， 隨著生活條件的越來越精緻化， 大家對自身的形象要求也越來越苛刻了， 特別是對於一些愛美人士來說，
拉韌帶前的熱身動作
1、腿部伸展運動
這個動作主要是針對腿部和腰部的熱身， 具體做法是將身體呈站立的姿勢， 然後向前邁出一條腿， 讓前腳肌肉可以隨著邁出的動作， 進行局部的拉伸。 接著後腳則是向後伸展開來， 讓腿部形成筆直的狀態， 它可以有效收緊腿部肌肉線條， 到達活動身體的作用。 另外， 大家在運動的過程中還要保持腰部的挺直， 這樣運動效果才會明顯。
2、單側熱身運動法
這個動作是瑜伽中的其中一種， 具體鍛煉是運動者的手肘關節和膝蓋關節。 通過向右側伸展的方法， 讓身體燃燒更多的卡路里。 建議大家平常可以利用運動前的時間來做， 隨後再進行健身也不遲。 它可以讓血管裡面的細胞提前進入興奮的狀態。
3、局部扭轉動作
如果你是在室內進行的話， 可以選擇一些局部扭轉的動作， 比如手臂扭轉或者是腿部扭轉， 然後保持在10~15分鐘即可。 它可以提高關節活動的韌性， 讓你在運動過程中更加隨心所欲。
【伊秀原創，
