來源:圖蟲作者:-
人魚線現在可是很火的， 很多女生為了展示自己的健美身材， 在朋友圈曬出了自己的人魚線， 難道人魚線不是男性特有的嗎？要知道女人一般都是練馬甲線的，
女生練人魚線也不是不可以， 但是可能會影響健康， 要練出人魚線需要較低的體脂， 而且比馬甲線要更低。 女性的體脂如果下降到這個水準， 月經已經不正常了， 因此， 女人不要可以追求人魚線， 練出馬甲線已經很不錯了。
下面這兩個動作， 可以讓你快速擁有健美迷人的馬甲線。
一、側抬腿
我們要平躺在地上， 把一條腿抬起來， 這條腿與地面垂直。 此時上身應該保持平直， 眼睛看著上面的腳尖， 堅持一分鐘之後然後把腿放下， 再換另一條腿做同樣的動作。 雙腿交替重複做。
二、舉球環繞
要用健身球來輔助完成的動作， 可以鍛煉全身。 為了預防運動的時候肌肉拉傷， 要事先做一些拉伸動作。 把雙腳分開與雙同寬站立， 伸直手臂把健身球舉過頭頂。
保持身體平衡， 慢慢把舉著健身球的手向身體右側傾斜， 腰部同時彎曲， 達到極限位置後上半身向後旋轉， 直至面朝上， 停留5秒後繼續向左旋轉， 來到左側的位置後復位原樣。 接著向左重複這個環繞動作， 這樣繼續左右交替進行練習。
在做這個動作的時候， 雙腿站立要穩定， 還要配合好呼吸， 這樣才可以有更好的鍛煉效果。
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