男生鍛煉胸肌都會選擇做俯臥撐， 因為它可以有效刺激胸部肌肉， 讓胸部變得更健美， 但是做俯臥撐的方法要正確， 這樣才可以使胸肌變得很結實，
俯臥撐也不是只有一種， 有很多不同的類型， 下面介紹幾種不同的做法。
來源:站酷作者:astarot
1.單臂半俯臥撐
側躺在墊子上， 用單拳或單手支撐地面， 雙腳交叉姿勢支撐地面。
2.負重俯臥撐
這種俯臥撐的姿勢和擴胸式是一樣的， 但是為了加大難度， 可以把一些重物放在背部， 這樣鍛煉效果會很好， 手臂變得強壯之後， 背部的重物可以增加重量。
3.籃球俯臥撐
這個動作難度很大， 用一隻手支撐地面， 另一隻手撐在籃球上面， 手臂彎曲、身體下沉， 直到一側胸部碰到籃球為止， 這個動作的難度很大， 可以有效鍛煉胸肌， 籃球可以兩個手輪流支撐。
我們做俯臥撐的時候都是上升時呼氣， 下沉的時候吸氣。 然而,這個沒有特定的要求， 只要掌握好呼吸節奏就可以了,可以根據起伏的頻率來確定呼吸方法。 升降的動作不要太快， 按照心率來運動比較好。
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