很多人聽說過平板支撐， 而且也認為平板支撐對於減肥瘦身很有效， 有的網友說， 每天只需要做平板支撐這一個動作加上一些簡單的拉伸動作，
近期， 健身達人們又開始嘗試一個新的動作， 叫反向平板支撐。
一、反向平板支撐和平板支撐的區別
平板支撐是面部朝向地面， 而反向平板支撐是面部朝向上方， 雙手方向撐在地面上將身體支撐起來， 雙腳同樣是伸直的， 身體呈一條斜直線。
二、反向平板支撐功效
反向平板支撐動作上與平板支撐有所區別， 那麼功效上也會有一定的區別。 兩個動作都能鍛煉腰部力量和臀部力量， 但是反向平板支撐可以矯正駝背， 完善自己的身形， 從而提升自己的氣質。
因為反向平板支撐是雙手反向支撐在地面， 對於肩部有向後拉伸的作用， 堅持做這個動作， 時間久了駝背因為長時間的拉伸就會被慢慢矯正， 與市場上的背部駝背矯正產品的原理是相同的。
三、反向平板支撐的動作要領。
1、手部動作
反向平板支撐也有不同的兩種做法， 一種簡單的， 一種比較難一些的， 大家可以根據自己的運動能力來選擇相應的反向平板支撐動作。
比較簡單的反向平板支撐叫做板凳型平板支撐， 板凳型的手型：雙手上手臂與地面完全解除，
比較難的是標準的反向平板制衡， 這個動作雙手手掌反向接觸地面， 雙手保持與地面和肩膀角度垂直。 這個動作需要的手臂力量和腰部力量較大， 所以建議初學者不要輕易嘗試， 在鍛煉時間久一點以後再選擇這個工作。
2、腳部動作
腿部動作和手部動作同樣分為簡單和較難的兩種動作。
簡單的動作是板凳型動作， 小腿彎曲與大腿和地面都分別成垂直狀態， 這同樣是增加與地面的接觸面積而分散力量， 適合初學者或者是剛開始鍛煉的人嘗試。
較難的動作就是標準的反向平板支撐， 雙腳伸直， 只有腳跟落地， 這個動作在鍛煉臀部、腰部、和背部的時候， 還能夠拉伸雙腿， 能夠同時塑造好看的小腿肌肉線條。
3、反向平板支撐後的拉伸
反向平板支撐是鍛煉身體肌肉，在鍛煉過後還是需要進行拉伸，這樣四肢和腹部的肌肉才能夠變成線條型的才比較好看。
在做完反向平板支撐後，我們先拉伸兩側的腰部，壓腿後還需要按摩小腿肌肉，放鬆小腿肌肉，這是為了不讓小腿肌肉變成塊狀的，看起更粗。
四、做反向平板支撐的注意事項
反向平板支撐這個動作雖然看起來很簡單，但是這個動作所消耗的體力是很大的，所以要量力而行，如果堅持不住了就停止，休息一下再進行下一次的鍛煉。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
3、反向平板支撐後的拉伸
反向平板支撐是鍛煉身體肌肉，在鍛煉過後還是需要進行拉伸，這樣四肢和腹部的肌肉才能夠變成線條型的才比較好看。
在做完反向平板支撐後，我們先拉伸兩側的腰部，壓腿後還需要按摩小腿肌肉，放鬆小腿肌肉，這是為了不讓小腿肌肉變成塊狀的，看起更粗。
四、做反向平板支撐的注意事項
反向平板支撐這個動作雖然看起來很簡單，但是這個動作所消耗的體力是很大的，所以要量力而行，如果堅持不住了就停止，休息一下再進行下一次的鍛煉。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
