pc肌肉鍛練的正確方法有哪些 注意運動方式很重要

一、作用介紹

pc肌肉的其實體積很小， 就是一塊位於我們臀部內側的一塊肌肉組織， 但它在我們體內的功能與作用卻是不可或缺的。

pc肌肉對於我們人體的排泄系統都能起到很好的促進作用。 當食物殘渣來到我們的腸胃時， pc肌肉會做出反應， 加速腸胃的消化以及排泄。 而當pc肌肉變得不敏感時， 人體的排泄就會變得有點失控， 會對排泄變得不敏感。

二、鍛煉方法

pc肌肉的鍛煉很重要，

不然我們的身體很容易出現一些功能性的缺失。 其實pc肌肉的鍛煉方式有很多， 基本上生活中的一些常見運動都會有説明。 像仰臥起坐、舉杠鈴、跑步等等， 都或多或少能鍛煉得到pc肌肉。 當然， 這種肌肉位於我們的臀部， 因此， 我們可以多做一下針對臀部的訓練， 像臀部拉伸、深蹲運動等都可以。

三、訓練小技巧

我們在平時也可以通過一些小技巧來鍛煉pc肌肉， 比較常用的就是對肛門的收縮運動。 肛門的收縮不僅僅能促進我們臀部的肌肉， 也能使pc肌肉變得更加敏感。 另外， 我們在運動的時候可以配合呼吸來做， 這樣效果會更好。

四、堅持運動

pc肌肉的鍛煉需要我們一直堅持， 不要求每天都做， 但每隔一段時間還是要花點時間來鍛煉比較好。 這樣才能防止很多不必要弊病的產生。 如果長期不鍛煉的話， 那我們的身體健康可能就會受到影響。

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