瘦身操 睡前瘦身操7個動作塑造完美身材
第一招
速度不用特別快或慢。
左右算一回， 可以做個二十回。
主要是運動到腰、腹、臀部的部份。
第二招
腳不要離屁股太遠!
不然會很難把屁股撐高，
屁股儘量往上頂就對了!
讓胸部和腿部成一直線就可以了，
然後屁股要在上面撐10秒。
記的放下的時候要慢慢的!這樣效果比較好，
重複10～20次看個人狀況調整。
主要是運動到腹部、大腿後側、屁股。
第三招
這一招其實就是大家熟悉的仰臥起坐啦～
但是還是有它的眉眉角角(台)需要注意!
這樣可以讓腹部一直處於用力的狀態。
還有速度要非～常～慢～
不管是起來或是下去都是要越慢較果越好唷!
可以做30～50個， 可以一天增加個5個， 主要就是運動到腹部。
第四招
這招就是滿清十大酷刑(誇示法)，
重點就是腿要伸直， 還有頭和腳都要抬起來大概呈45度， 然後撐7～10秒。
再抖也要撐住! ! !大概做個10幾個就有點了不起了!慢慢增加就好～
這招可以運動到腹部、臀部、整個腿部。
第五招
這招是超級瘦大腿內側小肉肉招!認真做完隔天必鐵腿。
重點一樣腳要伸直， 然後回來的時候儘量快速。
兩腳輪流交叉， 而且要用力夾唷!不是隨便回來就好!
左右算一回， 可以做個20～30回。
主要運動到大腿內側和前側。
第六招
它就是空中踏自行車。
記得手要把屁股撐高高效果比較好， 因為這樣腹部也要用力， 為了不要掉下來腳也會花更多力氣去平衡。
還有腳到最上面的時候要伸直唷，
畫越大圈越慢效果越棒!
主要運動到腹部、整個腿部。
第七招
最後一招!
有點特別它可以運動到平時很少運動到的背肌
腳和身體都要努力的離開床
認真的撐10秒再放下
還有手臂用力打直往後拉
要酸酸的就對了～
可以瘦蝴蝶袖唷! ! !
可以做個20～30下
可以運動到手臂後側、背部、屁股、大腿後側
收操小運動
運動完很重要的就是收操!
這樣肌肉才不會變醜醜的一坨
這個動作主要就是拉到整條腿部的後側
做完腿部運動的時候必做的
害怕有蘿蔔腿也是要做這個動作唷
記得腳打直膝蓋萬萬不可彎曲不然就沒效果了!
這個主要就是拉大腿內側的肌肉
也是腿部運動後必做!
一開始如果不行那麼下去就慢慢進步就好不要太勉強
這個動作主要就是做完腹部運動要做
可以拉到整個腹部和大腿前側的肌肉
要趁著做完仰臥起坐肚子酸到要死的時候快點做超級爽!
然後注意手撐直頭抬高
肩膀不要聳高儘量往下壓!
拉完一定通體舒暢!
最後一個很簡單!
就是趁你在抬腳的時候順便做一下
把腳背往下壓
壓完換腳底往下壓
這樣一樣是可以拉到小腿的肌肉
擊退醜醜蘿蔔腿! ! !
