來源:站酷
一.躺成弓形
臉朝上， 左膝彎曲， 左腳平放在地板上， 右腿向頭頂的天花板延伸。 用你的左臂伸向天花板， 把右臂放在你的身邊。
注意不要移動你的臀部或肩膀， 然後將你的抬起腿向右伸展， 並將手臂伸向左邊。 現在， 把注意力集中在腹肌上， 把抬起的腿和手臂交還到中心。 做10-12次， 然後換邊重複。
二.仰臥起坐
保持腹部接觸到地面， 使右膝向鼻子靠近。 之後仰面躺著， 雙膝彎曲， 兩腳之間有一個3磅重的啞鈴。 把你的手， 手掌向下， 放在你的坐骨下麵。 把注意力集中在你的下腹部， 用它們讓你的膝蓋靠近胸部， 同時抬起你的臀部、頭部和肩膀， 然後回到起始位置。 將右肩和胸腔向左膝彎曲， 同時伸直右腿， 保持腳在地板上。 返回起始位置， 左腿抬起， 右腿彎曲。
三.舉重
仰臥， 用雙手握住啞鈴。 左腿伸展至45度， 保持右膝彎曲。 抬起你的頭和肩膀， 將啞鈴移動到你的右膝的外側， 把你的左腿放到右腿上， 讓你的身體承受足夠的重量， 之後讓你的肩膀和頭部從地板上抬起。 現在重複第二步， 但是這一次是伸展你的右腿， 所以要保持你的左膝彎曲。 做50次， 然後換邊重複。
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