來源:圖蟲作者:-
要知道， 一個人的身材好不好看， 並不是直接看整體的形象， 其實局部的組織也是非常重要的， 特別是膝蓋下的部位。
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1、伸展運動
將身體端坐在墊子上， 兩腿向前伸直， 手臂放在膝蓋後面。 然後緩緩舉起腿部， 讓原本與地面平行的腿部形成一個標準的直角。 這個動作不僅可以拉伸腿部的肌肉線條， 還能提高身體的柔韌度和協調度， 幫你塑造腿型。 但要注意的是， 由於這個動作在進行的過程中對運動者的肌肉耐力會有一定的要求。 因此， 建議初學者的話可以先靠在牆壁練習。
2、局部扭轉法
首先， 將身體趴在地面上， 調整好自己的呼吸狀態， 緩緩的抬起手臂， 分別抓住兩隻腳掌的前端， 然後收緊腰部， 讓身體形成一個U形的字母。 這個動作除了可以提升腰部的力量以外， 還能有效改善膝蓋內翻的不良形態。 不過要注意是， 動作要儘量保持標準， 以腹部為支撐的重心， 上身直立。
當然了， 如果你的柔韌性是比較差的， 你可以先將練習腿部的耐力。 將兩腿向後伸直， 腳掌朝上， 讓身體的重心偏向前肢， 隨後再一點一點的加訓練強度。 這樣才可以有效避免出現腿部拉傷的問題。
【伊秀原創，
