來源:圖蟲作者:-
增肌的食譜和運動方式和減脂期是完全不同的， 很多人會這樣說“增肌的時候不能練有氧”， 這樣會消耗掉很多的肌肉，
一、空腹
早上起來第一件事就開始運動， 這樣能夠讓你的脂肪得到巨大的刺激， 從而快速的消失。 只要半個小時的運動量就完全足夠了， 半個小時內你的脂肪能夠充分的代謝， 也不會阻止你後續的增肌訓練。
二、飲食
想要增肌， 對於碳水的攝入要嚴格控制， 數量要非常少才能讓你的肌肉含量增多。 肉類是不能缺少的物質， 雖然能夠短時間內看不到體重的變化， 但是卻能夠讓你的身形變得非常迷人。 蔬菜等種類也需要豐富起來， 通過飲食的調整， 讓你增肌減脂兩不誤。
三、保持飽腹狀態
有些人對減脂有一些誤解， 認為餓就能讓你的脂肪燃燒， 這句話也並不完全錯誤。 但是正處於增肌期的你一定要注意了， 當你感覺到饑餓的時候， 身體代謝掉了不光光是你的脂肪， 還有肌肉。 所以不管是加餐還是喝水都一定要讓自己保持飽腹的狀態。
蔬菜汁是很不錯的加餐飲品， 不僅熱量很低， 而且能夠提供充足的纖維素， 不至於讓你的肌肉被代謝的那麼快。 看完這些介紹， 相信你對於增肌已經有了一定的瞭解， 不管是什麼運動其實都不衝突，
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