小燕飛的正確做法 讓你輕鬆擺脫病痛困擾

來源:站酷作者:Elena Yakusheva

小燕飛是一個健身動作， 可以很好地放鬆我們的腰背部。 此外， 它還能有效預防腰肌勞損、腰椎病、頸椎病， 因此是非常好的運動，

雖然好處多， 但是如果做法不正確， 有可能給身體帶來損害。 因此， 一定要按照正確的方法來鍛煉。 下面教大家標準的動作。

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一、仰臥式小燕飛

在柔軟的床上做小燕飛不合適， 我們要在瑜伽墊上做， 俯臥在墊子上， 腰部和腹部支撐身體，

手臂向後伸直， 做出要觸摸腳掌的動作， 肩部向後收縮， 慢慢抬起頭和頸部。 與此同時， 雙腳伸直抬起， 腰腹部收緊， 保持5秒後放鬆並恢復原樣， 休息2秒後重複做。

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二、站立式小燕飛

不要穿沒有彈力的衣服， 要穿舒適的運動服， 這樣在運動中才可以自由伸展，

雙腿站直， 腹部收縮， 慢慢地向後移動你的肩膀， 盡可能地向後伸展手臂， 手掌掌心朝上， 上身稍微前傾， 腰部不要移動， 雙腿保持筆直站立。

在做小燕飛的過程中腰部和腿部有拉伸的感覺， 因此服出現酸痛。 鍛煉的時間越長， 這種感覺會更突出， 但都是正常的。

小燕飛不是做得越多越好， 要適當節制。 如果你把小燕飛作為瑜伽動作練習就錯了。 長時間的練習會讓你的身體更加不舒服， 這個只適宜用來緩解疲勞， 如果腰部疼痛嚴重， 就不能強迫自己做這個動作， 否則會造成腰部傷害。

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