來源:圖蟲作者:-
舒緩的瑜伽是很多女性喜歡的， 塑身瑜伽是一種針對形體塑造的瑜伽， 它的動作都有塑形功效， 我們可以根據自己要塑形的部位，
1.船式
仰面躺著在墊子上， 手掌心朝下自然放置， 腹部吸氣， 同時上半身和腿部離開地面， 向上提起， 抬起雙臂向前伸直， 讓它們平行於你的腿， 呼氣， 然後恢復原來的姿勢， 重複這個動作10次。
2.側弓式
這個動作鍛煉的部位是腰部和腿部。 我們站在瑜伽墊上， 雙腿分開兩個肩的寬度。 吸氣， 把右肘放在右膝上， 肩膀向右傾斜， 呼氣， 然後恢復站立動作， 換左邊重複這個動作。
3.卷腹拍手
這個動作主要是針對腹部進行鍛煉。 首先平躺在墊上， 抬起你的雙腿， 使腿部和上身垂直。 同時， 手臂上下揮動拍打地面， 做這個動作的時候腹部要收縮。
4.站立式的深呼吸
瑜伽的呼吸是很有講究的， 正確的呼吸方式可以增強塑形效果。 瑜伽使用的是腹式呼吸。 也就是說， 當你吸氣的時候， 腹部鼓起來， 呼氣的時候腹部收緊。 這種呼吸方法增強練習者的肺活量， 讓你的血液迴圈更順暢。
5.骨盆傾斜式
面朝上躺在墊子上， 雙腳微微分開， 膝蓋彎曲， 腳靠近臀部。 然後將你的背部壓在地面上， 抬起你的臀部慢慢擺動， 稍微向上抬起腹部。 這種姿勢有利於拉伸腰部的背部， 加強背部和腹部的力量。
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