來源:站酷
男人都想擁有厚實的肩背部， 這樣女人就會覺得他很有型， 也有安全感， 這樣很多人在鍛煉身體會專門針對背部進行鍛煉，
1.啞鈴聳肩
啞鈴聳肩是很好的鍛煉動作。 雙腳分開和肩同寬站立,雙手握著啞鈴自然下垂,挺直身體用斜方肌的力量做聳肩的動作,就像用你的肩膀摸耳朵一樣,肩膀到高點之後停留一會再回到原位。
2.杠鈴聳肩
不要以為杠鈴聳肩很難做， 杠鈴聳肩其實和啞鈴聳肩差不多， 只是用杠鈴替代了啞鈴， 這樣重量就加大了， 可以更加有效鍛煉到斜方肌， 訓練效果也更好。
3.拉力器上提
鍛煉斜方肌要借助器材， 拉力器就是很好的鍛煉工具， 站著用雙手握住T杠， 然後用力把T杠拉到脖子位置， 停留一會慢慢讓它恢復原樣。 控制好拉力器是使用它鍛煉斜方肌的關鍵。 保持拉力器的穩定性， 才不會傷害自己。
4.反向聳肩
手撐在雙杠上， 手臂要筆直,雙手將肩胛骨下沉， 使用斜方肌的力量把肩膀提起來,你可以想像用肩膀摸耳朵,然後肩胛骨回到原位。
5.引體向上
在健身房有很多男人用這種器械來鍛煉斜方肌。 做引體向上可以幫助我們鍛煉這個部位， 然而， 做之前一定要提前鍛煉好我們的手臂力量， 如果力量不夠就做引體向上， 可能會傷到自己。
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