蝴蝶袖手臂怎麼減 這樣做能夠讓你擁有纖細的身材

來源:站酷作者:Master1305

1.平板支撐

平板支撐能夠鍛煉人腹部肌肉、臀部肌肉還有胳膊上的肌肉， 而且對場地沒有要求。 每天只要堅持做10組，

每組一分鐘就能夠把蝴蝶袖手臂減下去。 但是做的時候一定要注意姿勢一定要正確， 否則就達不到減肥塑身的效果。

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2.舉啞鈴

準備一副2公斤的啞鈴， 然後從前面慢慢舉到上面， 再從上面舉到左邊， 然後從左邊舉到前面， 然後再舉到右面，

一組動作就完成了， 一天堅持做15分鐘， 就有減手臂的效果。 如果家裡沒有啞鈴， 也可以用礦泉水瓶裝滿水充當啞鈴， 效果是一樣的。

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3.減肥操

現在的減肥操種類很多， 例如鄭多燕減肥操、T25等， 你可以根據自己的時間和身體素質選擇比較適合自己的，

剛開始選擇強度小一些， 這樣才容易堅持下去。 減肥操的瘦身效果一般都要在一個月左右才能看出來， 體重可能變化比較小， 主要是體型的變化比較明顯。

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4.跑步

跑步是一項很好的有氧運動， 如果是慢跑強度也比較低， 當然如果體重過重不適合這項運動，

容易磨損膝蓋。 跑步的時候手臂要隨著腳步一起前後擺動， 這樣才能夠有效的對胳膊塑形。

5.健身軟體

近幾年很流行健身軟體， 裡面會有各種針對性的訓練， 能夠讓你想瘦哪裡就瘦哪裡。 而且你還可以學習那些減肥成功的經驗， 和正在減肥的人互相鼓勵， 這樣對你的減肥計畫是非常有利的。

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