腰部對於我們整個身體來說是非常重要的。 因為我們平時的走路、坐等動作都離不開腰部的支撐。 一旦腰部的力量不夠， 就很容易讓人看起來非常的虛弱。
一、仰臥起坐
仰臥起坐這個動作， 小編相信大家都不會陌生。 這個動作從我們小學就要求去學。 但是這個動作的好處真的是非常多的。
二、轉呼啦圈
呼啦圈曾經可是家喻戶曉的一種活動。 呼啦圈對於我們腰部鍛煉也是非常的有用的， 因為轉呼啦圈是需要我們用腰部力量去進行轉動它的， 而且這個運動的動作量比較小， 很適合那些不經常運動的人。 但是如果你的腰部曾經受過傷的話， 就不要輕易的嘗試這個運動了。
三、平板支撐
平板支撐， 這個動作是非常耗體力的， 但同時它鍛煉我們全身肌肉的效果是非常好的。 在做平板支撐的時候， 一定要把你的腹部收緊， 整個腰不能塌下去。 因為一旦把腰塌下去的話， 就不能起到一個鍛煉腰部的作用了。
四、其它
我們都知道在我們跑完步之後要進行放鬆小腿。 同樣的， 當我們的腰部做完這些運動之後也是處於一個非常勞累的狀態， 所以我們也是需要去通過按摩來達到讓腰部放鬆。 想要更好地鍛煉腰部的力量的話， 每一個動作必須要做到規範。
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