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腰圍怎麼量 教你怎樣擁有一個完美的身材

來源:圖蟲作者:-

瘦的腰圍讓人看起來悅目, 所以很多人都追求一個完美的腰身。 男性正常腰圍範圍的計算方法為身高除以二,

再減去十一, 女性的正常腰圍範圍計算方法為身高除以二, 再減去十三。 如果不在正常範圍內就要考慮減少腰圍或者增加腰圍。

一、測量腰圍的方法

被測量的人站直挺胸, 兩腳分開大約二十五到三十釐米的距離, 以肚臍為終點和原點。 將測量尺的開端與肚臍為標準繞過腰部一圈到達肚臍為終點, 原點與終點的距離就是腰圍的大小。

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二、瘦腰圍的幾個方法。

瘦腰圍方法一, 轉呼啦圈

呼啦圈是一種很好的運動, 加強腰部的運動量。 轉動的時候能充分的讓腰部發熱, 從而達到消脂的效果, 晚上沐浴之前的十分鐘可以用呼啦圈運動之後再沖個舒服的熱水澡, 讓他腰部舒緩下來。 堅持一段時間後就可以明顯看到腰部瘦下來。

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瘦腰圍方法二, 日常挺胸收腹

平時無論是走路還是坐著都要記得挺胸收腹, 盡可能的讓肚子保持在吸氣的狀態, 這樣能讓肚皮處於緊繃, 時時刻刻的在提醒自己要加強熱量的消耗。 久而久之就會形成一種習慣, 腰部就會越來越有力量, 從而不容易增大。

瘦腰圍方法三, 仰臥起坐運動

仰臥起坐可以鍛煉腹部的力量, 收緊腹部的肌肉, 不容易長脂肪。 每天堅持五分鐘的仰臥起坐運動, 能夠有效的預防腰部過於累贅。

【伊秀原創, 未經允許謝絕轉載!】

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