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現在人們容易受到幾種不同類型的肩胛骨傷害。 大部分的創傷性肩關節損傷以脫位、骨折和肌腱撕裂的形式出現。
一．立即就醫
通常創傷性酸痛需要立即就醫。 根據你的肩胛骨酸痛的嚴重程度， 嚴重的話， 手術可能是必要的。 那裡的醫生會讓你不斷重複的各種伸展運動將有助於減輕絕大多數創傷性帶來的肩胛骨痛。 醫院的治療將有助於增加肩部肌肉的流動性， 並幫助患者血液中氧氣流動的增加。
二.肩部伸展
挺直腰板， 抬高肩膀至最大高度;保持五秒鐘。 儘量擴大胸部和擠壓肩胛骨， 保持五秒鐘。 伸直手臂和肩膀， 保持5秒鐘。 然後坐直， 慢慢下頜向胸部， 直到感覺脖子後面有伸展的感覺。 頭部應該向左傾斜， 保持拉伸一分鐘， 集中精神放鬆。 在右側重複這樣的動作。 每個方向重複三到五次。
三. 後肩拉伸
抬起手臂， 水準放置在胸前。 把好的手臂向上拉， 然後緊緊地拉， 直到感覺到肩膀後面有輕微的拉伸。 保持20 - 30秒， 重複三次。 如果出現嚴重的不適， 試著放鬆好手臂的鬆緊度， 直到感覺肩胛骨的伸展沒有疼痛。
四. 雙臂交叉伸展
把你的右手放在你的面前， 保持它在你的腰部。 左手伸到你的肘部後面， 把你的右臂伸向左邊， 然後穿過你的胸部。 如果你感到肩胛骨疼痛， 放下你的手臂直到疼痛消退。 目標是能夠將你的右臂穿過你的胸部而不感到任何疼痛。 堅持30-60秒， 然後放鬆， 用左臂重複， 重複3 - 5次。
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