現在不止是男性喜歡健身運動， 女生也越來越注重健身來保持身材和增強體質。 很多女生都是不知道自己該怎麼鍛煉， 便學著男生一樣健身，
一、平板支撐
許多經常健身的女性對平板支撐並不陌生， 這是一項隨時隨地都能進行的運動。 我們雙腳距離要與肩膀同寬， 前臂要與身體平行。
二、深蹲
這是一項可以塑型的無氧運動， 堅持鍛煉可以讓女性臀部和大腿後側的肌肉呈現完美的狀態， 也是比較簡單的運動。 做深蹲時大腿要和地面平行， 膝蓋不可以超過腳尖， 而且儘量得慢起慢蹲， 抬頭挺胸， 每天進行50個即可。
三、仰臥卷腹
仰臥卷腹是訓練腹部肌肉的， 也是通過腹直肌來進行一系列的鍛煉。 首先， 平躺在瑜伽墊上， 膝蓋彎曲90度， 雙腿要併攏而且伸直， 利用腹直肌進行卷腹訓練。 值得注意的是， 卷腹的時候下背部不能離開地面。
四、俄羅斯轉體
這是對於女生來說比較難的一種無氧運動， 需要耗費的體力也比較大。 訓練者平躺在地面上， 背部與面呈30度角， 雙腳交叉， 膝蓋要彎曲一點， 然後雙手握緊， 利用腰部力量將上身向左右旋轉。
五、箭步蹲
箭步蹲一般是舉重選手或者需要鍛煉力度較大時候選擇。 邁出一大步， 下蹲時前腿的膝蓋不能超過腳尖， 要保持身體中心處於雙腿之間。
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