來源:站酷作者:Master1305
很多人每天都做俯臥撐來實現他們的健身目標， 但是每天需要做多少個俯臥撐才有效呢?相信這是許多人想知道的問題。
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一、一次做兩百個俯臥撐好不好？
一個利用俯臥撐健身的人每天200個就很好， 對於只是鍛煉的人來說， 不需要再多了。 不要認為一個人每天要做200個俯臥撐很困難， 其實做俯臥撐不是連續的，
如果做俯臥撐是為了練出強壯腹肌， 你可能要每天做500個俯臥撐才有效， 當然也可以分組做。 那些剛開始練習俯臥撐的人沒有定量要求， 盡能力做就可以了。 事實上， 每天做俯臥撐的數量因人而異。 鍛煉的需求不同， 你每天需要做的俯臥撐數量也是不同的， 大家要記住了。
二、俯臥撐有幾種不同的鍛煉方式。
1.側身俯臥撐。 這個動作難度很大， 身體側臥， 用單拳或單掌支撐身體， 雙腳交叉撐地。 右拳支撐身體， 左臂伸直， 這樣可以保持身體的平衡。 用左腳內側和右腳外側支撐。
當手臂彎曲的時候， 你的腰要用力， 你的頭和腰背往後仰， 就像一條斜臥著的鯉魚， 然後再回到原位， 反復練習。 這個動作可以鍛煉很多部位， 但是臂力不好的人不要做。
2.負重運動，
這一種普通俯臥撐的動作是一樣的， 只不過把重物放在你的背上， 比如啞鈴。 當你的手臂更強壯， 身體動作更平穩時， 可以適當地增加一些重量。
【伊秀原創，
