游泳需要思考怎麼遊才快！

游泳需要思考怎麼遊才快！

蝶泳和蛙泳是仿生程度最高的泳姿， 動物們游泳無師自通， 通過遺傳進化泳技神化， 而我們就要一步步學與練，

這個問題出在進化的身體構造上。 善泳的動物， 都是腰長下肢短的， 甚至下肢已經嚴重退化。 身體比重是重心在中間， 頭尾很平衡， 浮心和重心基本一致。 哺乳動物游泳有兩特點， 一是抬頭狗刨， 青蛙也是， 二是憋氣， 海豚海豹類的都是一口氣長時間潛泳， 這兩種都反人類好不好嘛。

回到今天主題了， 這種差異就反應在人們游泳的兩個難點上， 打腿和呼吸。 人下肢長， 浮心在肺重心在髖， 平衡調整不好腳就沉。 游泳呼吸需要大量氣體循環， 如果憋氣的話呼吸的時間就會延長， 人體水準于水中的姿態就會嚴重影響， 抬頭持續呼吸整個身體就算迎角了， 阻力更大。

所以人類發展游泳時才發展出針對人類設計的動作，

打腿(自腿和仰腿為主)和迴圈呼吸。 口吸氣後水下鼻子呼氣。 (這點和我們先天的潛水反應是相反的， 我們天生都憋氣)。

打腿

先說打腿， 那順著這個思路， 我們明白了， 打腿第一個作用是讓身體達到平衡， 核心達到穩定， 在劃手時協調重心的作用力的， 第二才是增加推進力。 所以， 我們看很多教學貼介紹的扶板打腿、無板打腿、側身打腿、仰臥打腿， 不管快打慢打都是核心平衡和推進同練的技術(我推薦快慢變速打)。

當自己腳板水感隨著練習量的積累增加了， 踢腿的反作用力到身體用作平衡的回饋靈敏了， 身體核心通過練習開發出平衡的能力達到了， 平衡就從容了。 配合手的姿態和整體動作， (這里加一句， 平衡不好試試把入水的手位置放低點，

在水下30CM處， 腳就容易起來了。 ) 做到輕打腿或不打腿都整體平衡， 那就過關了。 這個是前後平衡。

左右平衡更簡單， 自和仰都用一定角度的左右滾動， 記住左手入水打右腳右手入水打左腳就可以了。 如果你的需求是休閒從容的遊， 那麼這個打腿的功夫夠用了。 如果有速度追求， 那就要下點功夫壓腳背把腳背變成魚尾巴柔韌， 再仔細掌握腳鞭打的彎曲度了。 無論快打慢打， 記得用髖控制打腿幅度， 用力要活幅度要小。

呼吸

再說呼吸， 首先要消除嗆水的恐懼， 呼吸就涉及到一些小技巧了， 我建議是呼吸時先鼻後口鼻同時， 鼻子在吸氣後持續呼氣， 在快要換氣嘴巴上來時口也參與呼氣， 這樣就算整臉帶水吸氣也不會大口的把水往裡吸， 舌頭要微微抬起接近上顎， 嘴唇向前一點點， 我們在水中吸氣時， 頭是剛剛出水或轉動到嘴巴到了呼吸點， 那是滿臉水往下帶， 吸的是都是滿口的汽和水混合。 這樣就有效地阻隔水花， 吸氣後口中有水，

在呼氣時鼻口並用吐出就可以了。

初期的呼吸問題， 很多其實是上肢技術問題。 比如蛙泳， 蝶泳。 手和身體感覺不好， 還沒吸完就回水裡去了， 呼吸不靠手壓水， 靠的是身體重心的穩定、做出波浪、手只是輔助。 試試手伸直做很小幅度的小蛙手， 動脖子呼吸， 身體一定要穩， 蛙泳腳和自腿或蝶腿也可以。 身體平衡解決了， 其他技術才在主體基礎上發生作用。

所有泳姿的呼吸都是追求著最貼水面， 快吸， 按節奏速度呼氣。 如果是快沖的話， 就是半口氣的吸氣量了。 先說仰泳， 仰泳整個過程都可以持續呼吸， 相對容易， 其實不易。 仰泳需要胸腔有氣， 浮力才好。 所以都是胸式和腹式呼吸並用(就是吸氣肚子和胸同時脹起來的),而且在快遊是還要淺呼吸， 不呼完不吸滿。這個有一定的難度，大家可以試試每劃一呼吸，做到了後兩劃一呼吸迴圈就可以了。

介紹一個練習方式，就是反蛙泳，雙手同時仰泳手，雙手在空中時臉沉水中鼻子呼氣，這個過關了那麼其他三式的呼吸基本動作都沒大問題了。

在其餘三種泳姿，呼吸都是在水平面上下進行，尤其快游時，所以高手呼吸都是用“偷氣”這一詞來形容，學到胸腹式同用，吸氣量快又多，對平衡的把控也好，大家不妨一試。

不呼完不吸滿。這個有一定的難度，大家可以試試每劃一呼吸，做到了後兩劃一呼吸迴圈就可以了。

介紹一個練習方式，就是反蛙泳，雙手同時仰泳手，雙手在空中時臉沉水中鼻子呼氣，這個過關了那麼其他三式的呼吸基本動作都沒大問題了。

在其餘三種泳姿，呼吸都是在水平面上下進行，尤其快游時，所以高手呼吸都是用“偷氣”這一詞來形容，學到胸腹式同用，吸氣量快又多，對平衡的把控也好，大家不妨一試。