來源:站酷
很多朋友雖然喜歡鍛煉身體， 但對背部肌肉卻不是很重視， 這樣是不對的， 其實背部肌肉是很重要的， 對塑造我們的形體很有幫助，
倒三角的身材是非常完美的， 健美者的男人都有這樣的身材， 要塑造倒三角的身材， 背部的肌肉一定要鍛煉到。 下面這幾個方法可以幫助你練出完美體形。
一、練習方法
1.啞鈴划船
啞鈴划船對於鍛煉背部和手臂是很有效的。 一隻手支撐身體， 另一隻手握啞鈴， 一條腿跪在橫杠上， 另一條腿站在地上， 這樣可以保持身體平衡， 然後把啞鈴舉到高的水準。 然後換到另一隻手進行， 在這個過程中， 背部被不斷拉伸， 肌肉也得到有效的鍛煉。
2.杠鈴
鍛煉背部肌肉使用杠鈴效果很好。 彎下腰， 用雙手握住杠鈴。 然後挺直背部， 深吸一口氣提起杠鈴， 到腹部的位置停留幾秒， 這時肩部嚴重收縮。 然後把杠鈴放回地面， 這樣重複練習10次， 後面逐步增加數量。
3.坐姿下拉器
坐在座椅上， 抓住頂部的兩個把手， 收緊背部肌肉， 將橫杠拉到胸部位置， 保持一分鐘鬆開， 這樣重複練習。
4.引體向上
雙手握著橫杠， 雙臂的寬度略寬於肩膀， 收縮背部肌肉來提拉身體， 上升到與橫杠齊平再落地， 這個動作還可以鍛煉臂力， 根據自己的體力重複練習。
來源:站酷
二、鍛煉背闊肌的注意事項
1、動作要標準
背部肌肉訓練是比較困難的， 動作要標準才能有很好的效果，
2.注意下背部的練習
忽略下背部的肌肉的鍛煉會導致背部的肌肉短小， 視覺不完美， 而下背部肌肉可以幫助延長背部線條。
【伊秀原創， 未經允許謝絕轉載！】
