普拉提提腰腹瘦身計畫
一、單腿伸直
1、鍛煉方法
(1)仰臥， 曲膝併攏抬起。 雙手置於大腿側邊， 吸氣預備。 吐氣， 肩胸抬起。
(2)右腿伸直， 並以左手摸彎曲的左膝，
(3)伸直左腿， 改以右手摸彎曲的右腳腳踝， 左手則摸膝蓋內側。 之後回到預備位置。
2、鍛煉次數：重複練習20次。
3、功效：緊實腹部， 修飾大腿線條
二、分腿扭腰
1、鍛煉方法
(1)身體仰臥於墊上， 雙手置於頭後， 胸椎屈曲， 抬起頭部及頸部， 兩膝蓋併攏彎曲抬起。
(2)頭部轉向左側， 右腳伸直， 吐氣。 回到預備位置， 吸氣。
(3)頭部轉向右側， 左腳伸直， 呼氣。 之後回到預備位置。
2、鍛煉次數：練習2分鐘。
3、功效：雕塑腹內外斜肌， 消除贅肉。
三、四肢伸展
1、鍛煉方法
(1)身體仰臥於軟墊上， 屈膝抬腿， 胸肩抬起， 吸氣預備。
(2)以畫圓的方式將雙手上舉伸直， 雙腿伸直， 呼氣。 之後吸氣回到預備位置。 重複練習。
2、鍛煉次數：15次*4組。
3、功效：保持肌肉彈性， 消除腹部贅肉。
四、拱橋纖體
1、鍛煉方法
(1)身體側坐於墊上， 單手扶地， 另一手臂置於膝蓋上， 肩膀放鬆， 吸氣預備。
(2)手臂上舉像個大弧形帶動身體、臀部離地， 單側膝蓋著地， 呼氣。 吸氣停留， 之後回到預備位置。
2、鍛煉次數：15次*4組。
3、功效：美化腰臀曲線， 緊實體側肌肉纖維。
